Voedingsadviezen voor het 6-uursloop:

Om het lichaam de gelegenheid te geven energie-reserve's aan te leggen (glucoceen) is het verstandig 3 dagen voor de wedstrijd nog weinig te trainen en "veel" te eten; "

Veel", betekent vooral veel koolhydraten zoals :

• aardappelen
• brood
• spaghetti
• rijst
• pizza
• vruchtensap
• bananen

Vette snacks zoveel mogelijk vermijden. Tijdens de wedstrijd voldoende drinken: ongeveer 0.5 - 1 liter per uur afhankelijk van de weersomstandigheden. Wees voorzichtig met het drinken van sportdrank. Bij overmatig gebruik of een onjuiste concentratie kunnen maagklachten optreden;

Algemene verzorging:

Naast een goede warming up is het eveneens zeer belangrijk om na iedere inspanning een "cooling down" te doen. De oefeningen voor een goede warming-up en cooling down staan op de achterkant van het schrijven. Neem voldoende droge kleding mee (ook sokken). Houdt rekening met verschillende weersomstandigheden en temperaturen: aanpassing aan temperatuur , wind en vochtigheid is belangrijk. Bij regenachtig weer en lagere temperatuur (onder +/- 15 graden C.) eventueel vaseline gebruiken;

Gebruik geen massagemiddelen die sterk doorbloeding-verbeterende (hyperemiserende) stoffen bevatten. Bij gebruik hiervan bestaat gevaar voor sterke afkoeling en hematoom-vorming (bloed-uitstorting) bij blessures;

Indien het vermoeden bestaat van een blessure niet zonder meer massage;

M.b.t. de eigen begeleiding: bij twijfel altijd het medisch team raadplegen. Goed bedoelde niet professionele of onervaren hulp kan de loper ernstig schaden;

Kleine blessures (schaafwonden, blaren etc.) worden door het EHBO-team behandeld. Dit team zit niet in de sporthal, maar direct aan het parcours;

Zwaar geblesseerde lopers/loopsters, waarvan het vermoeden bestaat dat zij niet langer aan de loop deel kunnen nemen, dienen onder begeleiding van een coach/verzorger het medisch team te consulteren;

Doordat het medisch team gebruik maakt van behandelings-apparatuur en de daarbij behorende tafels is deze gebonden aan een plek namelijk in het zwembad. Alleen bij zeer dringende blessures (noodgevallen) zal het team de desbetreffende atleet op het circuit behandelen. De hulp van het team wordt dan met behulp van portofoons ingeroepen.

Veel succes !