Medizinischer beirat:
Um den Körper die Gelegenheit zu geben Energie Reserven anzulegen ist es vernünftig, 3 Tage vorher wenig zu trainierenund viel zu Essen!
Wichtig sind vor allem viel Kohlenhydraten, wie Kartoffelen, Brot, Fadennudeln, Bruchreis, Pizza, Fruchtsäfte, und Banane!
Fette Snacks so weit wie möglich vermeiden. Während den Wettkampf genügend trinken. Etwa 0.5 - 1 liter pro Stunde, ist aber auch abhängig vom Wetter! Seien Sie bitte Vorsichtig beim trinken von Energie getränke. Beim übermäßig viel trinken oder aber auch eine ungenaue konzentrierung kann es zu ein Magenleiden kommen!

Allgemeine versorgung:
Algemein: Unterschätze Sie die 6 Stunden bitte nicht!! Sorge Sie für eine gute Körperbeschaffenheit und eine optimale Vorbereitung!
Neben eine gute “Warming Up” , ist es auch sehr wichtig um nach jede Anstrengung, Zeit zu nehmen für eine “Cooling down” Zeitraum! Die Übungen für eine gute “Warming Up”und “Cooling down”, sind auf die Rückseite wiedergegeben!
Nehmen Sie genügend trockene Kleidung mit ( auch Dame/Herrenstrümpfe) Bitte Beachten Sie die verschieden Wetter Umstände und Temperaturen, Wind und Feuchtigkeit sind sehr wichtig!!
Bitte beachten Sie bei Regenwetter und niedrigen Temperaturen (unter +/- 15 graden C.) um eventuell Vaseline zu gebrauchen!
Gebrauchen Sie bitte keine Massagemittel die Stoffen behalten für eine bessere Durchblutung, es kann dazu führen das Sie zusehr abkühlen und das Sie bei eine Verletzung einen Bluterguß bekommen.
Falls Verletzungsgefahr besteht, bitte nicht massieren!!
Betrifft eigene Begleitung: Beim Zweifel immer die medizinischer Mannschaft um Rat fragen!
Gut gemeinter aber unprofessioneller Rat oder unervarene Hilfe kann den Läufer ernsthafter Schade zufügen!
Kleine Verletzungen (Schürfwunden, Blasen) werden durch die “Erste Hilfe”Mannschaft versorgt!
Dieser Mannschaft hat ihren Sitz nicht in die Sporthalle sondern direct an der Strecke!!
Schwer verletzte Läufer/Läuferinnen, die nicht mehr teil nehmen können am Lauf, müssen direct unter
Begleitung von einen Betreuer, die medizinischer Mannschaft aufsuchen!!
Weil die medizinischer Mannschaft die Geräte, wie Untersuchungstisch, und andere Geräte benötigt, müssen schwer verletzte Läufer/Läuferinnen eben die medizinischer Mannschaft unter begleitung von einen Betreuer aufsuchen in die Sporthalle. Nur im Notfall wird die medizinischer Mannschaft an der Strecke medizinischer Hilfe leisten.In diesem fall ist die Mannschaft durch ein Funksprechgerät vom Wettkampfsekretariat zu erreichen.

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